Якщо вам потрібна швидка допомога щоб зняти біль у спині, шиї і плечах, спробуйте ці прості вправи з палицею. Їх можуть виконувати як молоді, так і літні люди.

Вправа 1

Візьміть палицю двома руками.

1.

Ваше завдання: перевести її з положення перед собою – за спину. Затримайте палицю на 4 точках: таз, груди, плечі, сідниці.

2.

3.

4.

Потім – зробити вправу у зворотному напрямку. Повторіть кілька раз.

Вправа 2

Цей рух схожий на перший, але цю вправу потрібно зробити плавно, без затримок: спереду – назад. Потім, повернутися у зворотному напрямку. Повторити кілька разів.

Вправа 3

Візьміть палицю на груди і зробіть з неї повороти в обидві сторони.

Потім, покладіть палицю на плечі і знову зробіть повороти. Повторити кілька разів.

Вправа 4

Тепер помістіть палицю собі на плечі і нахиліться в обидві сторони.

Повторити кілька разів.

Повну послідовність вправ ви можете знайти на відео нижче. Бажаємо міцного здоров’я!

Стаття несе інформаційний характер. Перед використанням порад, обговоріть їх зі своїм лікарем.

Джерело