Мабуть, найчастіша причина виникнення болю в області шиї і спини – це хронічне напруження відповідних м’язів, яке в більшості випадків є результатом часткового зміщення хребців, які защемлюють нерви. М’яз, який знаходиться в стані статичної напруги, скорочується набагато сильніше, ніж це відбувається в нормі. У підсумку в затиснутій м’язовій ділянці порушується мікроциркуляція, і недолік кровотоку призводить до накопичення продуктів метаболізму, що створюють токсичну дію.

Головний мозок, отримуючи больові сигнали, тільки підсилює м’язову напругу в зоні впливу, в результаті чого ще більше страждає кровопостачання. Так формується порочне коло, розвивається хронічний больовий синдром, який дає про себе знати при будь-якому, навіть незначному навантаженні.

Чи існують способи вирішення цієї проблеми? Спеціальні вправи для шиї і спини можуть допомогти розслабити м’язи шляхом посилення кровотоку і виведення токсичних продуктів обміну речовин.

Наведені нижче вправи відмінно підійдуть для людей, що страждають хронічним головним болем, а також болем в області спини і шиї.

знизування плечима

Вправа виконується стоячи або сидячи.

Прийміть природну позу.

Глибоко вдихніть, в цей же час починайте піднімати плечі.

Доведіть плечі до максимальної висоти і відведіть їх назад.

У цьому положенні починайте повільно видихати.

Опускайте плечі, виводите їх вперед.

Повторіть цикл 4-5 разів.

Вправа повинна виконуватися повільно, в розміреному темпі, фокусуйтеся на виконанні кожної дії.

Обертання в плечовому суглобі

Кінчики пальців розташуйте на плечах.

Зробіть вдих, одночасно піднімаючи лікті вгору і назад. У максимальній точці амплітуди затримайте дихання на 2 секунди.

Зробіть видих, одночасно виводячи лікті вперед так, щоб вони з’єдналися перед грудьми.

Повторіть цикл 4-5 разів.

Вправа “Читання”

Тримайте перед собою розкриті кисті на рівні плечей (уявіть, що ви читаєте книгу).

Зробіть глибокий вдих, одночасно піднімаючи кисті вгору. Очима стежте за долонями так, щоб голова розгиналася в шийному відділі в такт руху рук. Спину при цьому тримайте рівно.

У максимальній точці амплітуди затримайте дихання на 2 секунди.

Робіть видих, опускаючи підборіддя на груди до межі.

Починайте наступний вдих, одночасно відводячи лікті назад до межі, повністю розправляючи груди.

У максимальній точці амплітуди затримайте дихання на 2 секунди.

Видихайте, витягаючи руки максимально вперед. Підборіддя весь цей час залишається на грудях.

Поверніться у вихідне положення. Повторіть цикл 4-5 разів.

Ці вправи спрямовані на зняття м’язового напруження в області шиї і плечей. Чи виявилися для вас корисними? Діліться в коментарях!

Джерело