Ці вправи для шиї призначені для розслаблення напружених м’язів шиї. Усі вони займають 4-5 хвилин на день.

Ці 5 вправ для шиї призначені для розслаблення напружених м’язів шиї та всі разом повинні займати 4-5 хвилин в день. Якщо їх виконувати регулярно (краще вранці), то незабаром відбудеться розслаблення м’язів шиї та верхньої частини спини, що сприятиме кращому припливу крові й нервової енергії до голови.

Вправи для шиї

Вправа 1

• Випряміться, руки опущені. Підніміть плечі якнайвище. Тримаючи їх у цьому стані, відведіть назад наскільки можливо, опустіть та поверніться у вихідне положення, швидко повторюючи кругові рухи плечима.
• Повторіть вправу 25 разів, щоб плечі безперервно описували кругові рухи.

Читайте також: Прості вправи для покращення роботи ендокринної системи

Вправа 2

• Те ж саме, що й у вправі 1, тільки у зворотному напрямку. Відведіть плечі назад, потім підніміть якомога вище, переведіть вперед, опустіть і поверніться у вихідне положення.
• Повторіть безперервно 25 разів.

Вправа 3

• Опустіть підборіддя якомога нижче на груди, шию розслабте, потім підніміть голову і відкиньте її якомога далі назад.
• Повторіть 12 разів.

Вправа 4

• Вправи для шиї дієві для усього плечового поясу. Опустіть підборіддя на груди як у попередній вправі, потім плавно поверніть голову наліво, відкиньте назад, поверніть направо, поверніться у вихідне положення.
• Круговий рух має бути рівномірним, з максимальною амплітудою, але без напруження.
• Повторіть вправу в протилежному напрямку. Повторіть 6 разів в один бік, 6 – в інший.

Вправа 5

• Поверніть голову якомога більше наліво (тіло має бути випрямленим), поверніться у вихідне положення. Поверніть голову якомога більше направо.
• Повторіть 10 разів в повільному темпі.

P.S. Якось по закінченні перегонів я різко стрибнув з велосипеда. Перед очима все попливло, я почав втрачати свідомість, тренер сказав опустити голову вниз, дотягнутися підборіддям до грудей. Коли я це зробив, запаморочення відразу минуло. Тоді я зрозумів силу вправ і що означає зробити вчасно правильну вправу.

Один і той самий рух можна робити в різному ритмі й ефект буде різним.

Джерело