Марганець має антиоксидантні властивості, він вкрай необхідний для розвитку кісток, загоєння ран, а також для метаболізму вуглеводів, амінокислот і холестерину. Для того, щоб нігті були міцними, в організмі має бути достатня кількість марганцю.

Це також є ключовим фактором для поглинання інших вітамінів, включаючи вітаміни групи В і С, які необхідні для зміцнення здоров’я мозку і захисту від раку.

Симптоми дефіциту марганцю: слабкість, нудота, блювота, запаморочення, а також втрата слуху, слабке волосся і нігті. У самих крайніх випадках, дефіцит марганцю може привести до паралічу, сліпоти, безпліддя і судом.

Для того, щоб уникнути небезпеки дефіциту марганцю, є дієта марганцевих продуктів.

Морепродукти.
Мідії, молюски та раки є лише деякими з багатьох видів морепродуктів, багатих марганцем. Морепродукти також здорове джерело вітамінів групи В, омега 3s, і незамінних амінокислот.

Горіхи і насіння.
Фундук, пекан, волоські горіхи і горіхи макадамії є одними з найвищих джерел марганцю. Горіхи також волокнисті, багаті вітаміном Е, міддю і магнієм.

Шпинат.
Темно-зелені листові овочі є одними із самих здорових продуктів на планеті. Тільки 1 чашка шпинату має більш ніж в 2 рази добової норми вітаміну А і більш ніж в 6 разів більше, ніж вітаміну К.

Цілісне зерно.
Є багато переваг у тому числі з цільного зерна у вашому раціоні, на додаток до здорової дози марганцю. Коричневий рис, вівсяні пластівці, булгар, лобода знижують ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань і деяких видів раку.

Тофу.
Ці типове вегетаріанське м’ясо-замінник більш здорове, ніж ви думаєте. На додаток до марганцю, тофу є відмінним джерелом кальцію, міді, заліза і омега 3s.

Ліма боби.
Біла квасоля, коров’ячі боби і квасоля мають важливе значення для доброго здоров’я. Квасоля з високим вмістом клітковини, вітаміну С і магнію.

Чорний чай.
Один з найпростіших способів, щоб отримати достатню кількість марганцю в ваш раціон, потрібно просто насолоджуватися щоденною чашкою чаю. Чорний чай також має перевагу, корисну для серця і кісток.Не ризикуйте дефіцитом марганцю.

Джерело poradu.pp.ua