Ви, мабуть, знаєте, що вода становить 2/3 маси нашого тіла. Ми не можемо прожити без нього більше трьох днів. Вона потрібна кожній клітині для існування. Вода відіграє дуже важливу роль у регулюванні температури тіла, зволожує тіло, виводить токсини, покращує травлення та відповідає за здоров’я та стан нашої шкіри.

Якщо ваше тіло тривалий час залишати без води, воно може зневоднитися. Щоб не призвести до небезпечного зневоднення, слід достатньо пити і їсти продукти, що містять багато води.

Фактори, що сигналізують про небезпечне зневоднення організму:

1. Головний біль і відсутність концентрації

Нестача води в організмі послаблює мозок, клітини гипоксируют. Це часто викликає мігрень і нервове перенапруження. Наступного разу, коли ви приймете таблетку від головного болю, спочатку випийте склянку води, і біль, ймовірно, пройде сам.

2. Відсутність концентрації

Зневоднення впливає на ваші навички мислення, настрій і пам’ять. Це викликає розсіяність і труднощі зосередження. Згідно з останніми дослідженнями, зневоднення, поряд із хронічною втомою та недосипанням, є найбільш руйнівним фактором мислення.

3. Задишка і сухість у роті

В результаті зневоднення ми виробляємо менше слини. Бактерії ростуть у роті, викликаючи неприємний запах з рота. Сухість у роті є першою ознакою зневоднення.

4. Запори і проблеми з травленням

Вода покращує травлення і очищає травну систему. Його недолік викликає печію, запори і розлад травлення.

5. Підвищений голод

Якщо вам часто хочеться перекусити, спочатку потягніться за склянкою води. Коли ми зневоднені, наш мозок відчуває це як голод і жадає їжі. Замість того, щоб щось перекусити, випийте води з лимоном і трохи солі. Відчуття голоду швидко пройде.

6. Рідкісне сечовипускання і зміна кольору

Якщо ви рідко ходите в туалет, щоб помочитися, це сигнал про те, що ви зневоднені. Регулярне вживання алкоголю також викликає регулярне сечіння. Тоді сеча світла і прозора. Якщо в організмі недостатньо води, сеча стає темною і каламутною.

7. Втома

Нестача води призводить до падіння артеріального тиску та нестачі кисню у всіх клітинах організму, включаючи мозок. Ми відчуваємо сонливість, постійну втому, апатичність, швидку нервозність. Виникають проблеми з кровообігом.

8. Біль у м’язах і суглобах

Суглоби і хрящі на 80% складаються з води. Якщо кістки тіла відсутні, суглоби починають зношуватися, викликаючи біль. Вода необхідна для правильного функціонування суглобів і кісток, а також запобігає їх швидкому зношенню.

9. Сухість шкіри і губ

Шкірі потрібен достатній рівень води, щоб залишатися зволоженою та бути в хорошому стані. Його недолік призводить до того, що ми менше потіємо і не виводимо токсини через шкіру. Це може спричинити псоріаз, екзему та акне. Зневоднення негайно пересихає у роті.

10. Робота серця

Рівень води в організмі впливає на правильну роботу серця. Нестача води знижує артеріальний тиск і прискорює серцебиття. Такий стан викликає хвилювання і сильний стрес.

Як запобігти зневодненню:

• Пийте достатньо води протягом дня
• Почніть свій день зі склянки води і пийте її перед кожним прийомом їжі
• Якщо ви забули випити, поставте будильник, щоб він нагадав вам
• Завжди тримайте при собі воду, особливо в спекотні дні
• Уникайте алкоголю, енергетичних напоїв і напоїв з кофеїном, які зневоднюють вас
• Завжди повідомляйте лікаря про проблеми з кровообігом
• Якщо ви блювали або піднялася температура, не забувайте швидко відновлювати запаси води в організмі

Без води людина може прожити від 4 до максимум 7 днів. Тривале зневоднення призводить до занепаду сил, ослаблення імунітету організму, втрати свідомості, ураження внутрішніх органів, а потім і смерті.

Джерело: wybieram-zdrowie.com